نوآوران آنلاین- این که آیا تمرین با شدت زیاد (HIIT) یک تمرین مناسب برای یک فرد عادی است یا خیر سال هاست که بحث داغ است، اما محققان عنوان می کنند که ورزش با فاصله زمانی، اگر به طور مناسب استفاده شود می تواند در فهرست گزینه های ورزش انعطاف پذیر افراد قرار بگیرد.

"متیو استورک" دانشجوی فوق دکترا در دانشکده علوم بهداشت و ورزش و نویسنده اصلی مطالعه می گوید: مزایای فیزیولوژیکی تمرین با شدت زیاد (HIIT) یا آموزش فاصله دو سرعت (SIT) کاملاً اثبات شده است. "استورک" تمرینات اینتروال را به صورت تکرار تلاش های کوتاه مدت با شدت زیاد توصیف می کند که با دوره های استراحت یا ریکاوری با شدت کم از هم جدا می شوند و به طور معمول حدود 20 الی 25 دقیقه یا کمتر طول می کشد.

HIIT معمولاً شامل دوره هایی است که در حدود 80 الی 90 درصد حداکثر ضربان قلب فرد انجام می شود.

SIT شامل نکات کوتاه تری از فعالیت است، اما با شدت حتی "بالاتر از همه".

وی توضیح می دهد: اگر چه SIT می تواند برای افرادی كه احساس كوتاه مدت می كنند جذاب باشد، اما برای افرادی كه عادت به انجام فعالیت های ورزشی ندارند.

در حالی که تمام سبک های ورزشی دارای مزایای مشابه سلامتی هستند، منتقدان ورزش اینتروال معتقدند که این یک استراتژی پایدار بهداشت عمومی نیست و ورزش با شدت زیاد ممکن است افراد را در طولانی مدت از ادامه آن منصرف کند.

"استورک" می گوید: جای تعجب نیست که افراد مختلف برنامه های مختلف ورزشی را به طرق مختلف تحمل می کنند. این امر ایجاد بهترین "برنامه ورزشی برای یک فرد" متوسط ​​را دشوار می کند. تحقیقات کمی در موردHIIT  و SIT در مقایسه با ورزش مداوم سنتی به روشی که در این مطالعه داریم انجام شده است.

چهارشنبه ۲۳ سپتامبر ۲۰۲۰

(برابر با ۲ مهر ۱۳۹۹)